पाचन शक्ति बढ़ाने के लिए इन चीजों का सेवन करे

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अगर आपको जीवन भर स्वस्थ रहना है तो आपका पाचन तंत्र का दुरुस्त होना बहुत जरुरी है. बिना अच्छे पाचन तंत्र के किसी भी व्यक्ति का मोटा होना तो दूर स्वस्थ रहना भी मुश्किल है. हमें कई ऐसे लोग देखने को मिल जाते है जिनका शरीर बहुत ही कमजोर होता है. ऐसा नजर आता है कि जैसे इनको खाने को कुछ भी नहीं मिलता होगा.

लेकिन ऐसे लोग सबसे अधिक खाना खाते है पर वह खाया हुआ खाना उनके शरीर में नहीं लगता. इसका कारण है उनकी मशीन यानी पाचनतंत्र का ठीक न होना. बिना पाचनतंत्र के आप कमजोरी को दूर कर ही नहीं सकते.

आपको जो भी व्यक्ति अच्छे शरीर वाला दिखता है जिसको देखकर उसकी पर्सनैलिटी झलकती है तो समझ ले की उसका हाजमा दुरुस्त है. अच्छा स्वास्थ्य बेहतर पाचनतंत्र की निशानी है. अगर आपका पाचनतंत्र ठीक नहीं है या आपका वजन बहुत कम है तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है. आज हम इस आर्टिकल में बात करेंगे की पाचनतंत्र क्या है ?, पाचनतंत्र ख़राब होने के लक्षण ?, पाचन तंत्र खराब होने के कारण, पाचन तंत्र को ठीक करने के आसान उपाय, घरेलु उपाय

पाचनतंत्र क्या है

इस आर्टिकल में आगे बढ़ने से पहले आपका यह जानना बहुत जरुरी है है की पाचनतंत्र आखिर होता क्या है. पाचन तंत्र वह क्रिया है जब हम कुछ भी खाना खाते हैं उसे सही रूप से हमारे शरीर में पहुंचाने का काम पाचन तंत्र करता है. पाचनतंत्र हमारे भोजन को एनर्जी में बदलकर हमारे शरीर को शक्ति और पोषण देता है जिससे हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनती है और हम रोगों से दूर रहते है ।

अगर यह पाचन तंत्र ख़राब हो जाए तो हम जो कुछ भी खाते हैं, उसे सही ढंग से पचा नहीं पाएंगे. जिस कारण हमारे बॉडी को जरुरी विटामिन्स और मिनरल्स नहीं मिल पाएंगे फलस्वरूप हमारा शरीर बीमारियों से भर जाता है. धीरे – धीरे हमारा इम्यून सिस्टम भी काम करना बंद कर देता है ।

पाचनतंत्र ख़राब क्यों होता है

अमूमन हम लोग स्वाद लेने के चक्कर में अधिक खाना खा लेते है. उस समय अधिक खा लेने से हमें बाद में पछताना पड़ता है. हम अपनी सेहत पर ध्यान नहीं देते बल्कि अपनेकाम पर ज्यादा ध्यान देते है जो ठीक नहीं है. ये प्रॉब्लम्स हमें कमजोर कर देती है और हमारा वजन भी घट जाता है- क्या है कारण :

*. एक ही जगह घंटो तक बैठ कर काम करना ।

*. फास्ट फूड या जंक फूड खा लेना ।

*. दिनचर्या का सही न होना ।

*. पूरी नींद नहीं ले पाना ।

*. काम या किसी बात को लेकर तनाव का होना।

*. शारीरिक श्रम कम करना ।

*. खाने – पीने में कमी करना ।

*. बहुत कम मात्रा में पानी पीना ।

*. तम्बाकू उत्पाद (शराब और सिगरेट ) का अधिक सेवन करना ।

*. अधिक मात्रा में भोजन लेना ।

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*. अनियमित भोजन करना ।

*. देर रात तक जगे रहना ।

पाचनतंत्र ख़राब होने के लक्षण

हम जब अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते और जो मन में आये वह चीज खाते है तब हमारा पाचन तंत्र बिगड़ जाता है. पाचन तन्त्र के ख़राब होने के कुछ प्रमुख लक्षण यहाँबताये गये है.

*. बदहजमी का होना ।

*. कब्ज की शिकायत होना ।

*. अपच ।

*. एसिडिटी ।

*. पेट से जुड़ी समस्याये ।

*. सीने में जलन का होना ।

*. इरिटेबल बाउल सिंड्रोम ।

*. डायरिया का हो जाना ।

पाचन तंत्र को जल्दी ठीक करने के उपाय

1. अधिक मात्रा में पानी पीये – हमारे लिए पानी बहुमूल्य है. अधिकतर लोग बहुत कम पानी पीते है. हमें एक दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीना चाहिए. अगर आपका पाचन तन्त्रठीक नहीं है तो आप इसे अधिक पानी भी पी सकते है. यह हमारे शरीर में पानी की मात्रा को पूरा करता है जिससे भोजन को पचने में आसानी होती है । इसलिए पानी पीये और भरपूर पीये ।

2. अपनी दिनचर्या सही रखे – मनुष्य के लिए एक अच्छी दिनचर्या का होना बहुत आवश्यक है. अगर आपकी दिनचर्या संतुलित नहीं है तो आपको दिनभर कई छोटी – छोटी समस्याओ का सामना करना पड़ेगा. पाचनतंत्र को आप बेहतर दिनचर्या से दूर कर सकते हो. सुबह से लेकर रात सोने तक अपनी दिनचर्या सही रखे. सही समय पर अपना भोजन ले ।

अगर आपका प्रतिदिन का दिनचर्या ठीक होगा तो आपका शरीर भी उसी अनुसार चलता रहेगा. जिससे पाचन तन्त्र भी दुरुस्त हो जाएगी ।

3. रात को जल्दी सो जाए- कई लोग काम के चलते और कई अपनी बुरी दिनचर्या के कारण देर रात जगे रहते है. वे जल्दी सोते नहीं और सुबह लेट में उठते है. देर रात तक जगे रहने से पाचन तन्त्र पर विपरीत प्रभाव पड़ता है. इसलिए रात को भोजन करने के बाद सो जाए. अगर देर रात तक जगे रहोगे तो आपका पाचन तंत्र का ख़राब होना तय है. इससे बचने का उपाय है की रात को देर से सोने की आदत को बदला जाए ।

4. गहरी और अच्छी नींद ले – नींद का हमारे शरीर से गहरा नाता है. जिस तरह हमारे लिए भोजन करना जरुरी है ठीक उसी तरह हमारे लिए नींद भी जरुरी है. बिना अच्छी नींद केअच्छे स्वास्थ्य की कल्पना करना भी मुश्किल है. कई लोग खुद को ओवर स्मार्ट समझते है और सोचते है की कम नींद लेने पर भी वे खुद को फिट रख सकते है. आप कुछ दिन तक तो ऐसा कर सकते हो पर लंबे समय में आपकी हैल्थ खराब हो ही जाएगी. एक दिन में इसलिए 8 से 9 घंटे की अच्छी नींद जरुर ले ।

5. तनाव को करे दूर – तनाव आज लोगो का बहुत बड़ा दुश्मन बन गया है । तनाव आदमी को अन्दर ही अन्दर दीमक की तरह खोखला कर देता है. जिससे व्यक्ति कई रोगों से घिरजाता है । अधिक तनाव लेने से पाचन तन्त्र ख़राब हो जाता है. इसलिए तनाव को अपनी लाइफ से दूर करे ।

6. फास्ट फ़ूड को कहे अलविदा – स्वाद हर कोई लेना चाहता है. इस स्वाद के चक्कर में हम लोग फास्ट फ़ूड खाने लगते है. किसी को यह कम पसंद होता है तो किसी को ज्यादा.जिसको यह ज्यादा पसंद होता है वह ख़राब पाचन तन्त्र का शिकार बन जाता है. महीने में कभी – कभी तो फ़ास्ट फ़ूड (fast food) चल सकता है ।

लेकिन अगर आप रोजाना फ़ास्ट फ़ूड लेते हो तो इसका नेगेटिव इफ़ेक्ट आपको दिखने लग जायेगा. इसका सेवन बहुत कम मात्रा में ले और इसकी जगह हैल्थी फूड ले ।

7. शारारिक कार्य जरुर करे – अधिकतर पाचन तन्त्र ख़राब उन्ही लोगो का होता है जो शारारिक काम नहीं करते है. ऐसे बहुत से लोग होते है जिनका काम शारारिक नहीं होता. ऐसे लोग अपनी दिनचर्या में कुछ शारारिक काम कर सकते है । अगर काम नहीं है तो वे सुबह उठकर टहल सकते है ।पैदल घूम सकते है या दौड़ लगा सकते है । इसके अलावा कोई स्पोर्ट्स या साइकिलिंग कर सकते है ।

8. सही समय पर रोजाना भोजन करे – सही समय पर भोजन करना अच्छी सेहत की निशानी होती है. ब्रेकफास्ट से लेकर डिनर तक आपका खाना खाने का समय निश्चित होना चाहिए । हमारा शरीर हमारे डेली रूटीन के हिसाब से खुद को ढाल लेता है. अगर हम कभी 1 घंटे पहले कभी एक घंटे बाद खाना खाये तो हमारा भोजन रोज अनियमित हो जाएगा ।

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जो हमारे पाचन तन्त्र को गड़बड़ा देता है । माना आप सुबह 8 बजे अपना ब्रेकफास्ट लेते हो तो रोज उसी समय पर ले ।ऐसा ही समय पर लंच और डिनर भी करे ।

9. खाने – पीने में कमी न करे – यह बहुत लोगो की समस्या होती हैं । भूख लगती है तब वे कुछ नहीं खाते और जब भूख न हो तब पेट में कुछ न कुछ ठुसते रहते है. जो गलत है, अगर आप खाने – पीने में कमी करोगे तो आपकी सेहत बनना मुश्किल है. जब भी आपको भूख लगती है तब खुद को न रोके. उस समय कुछ खा लें. भूख के समय शरीर को भोजन दो तो पाचन तन्त्र भी अच्छा बना रहेगा ।

10. शराब और सिगरेट से दूर रहे- शराब और सिगरेट हमारे हैल्थ के लिए ठीक नहीं होते यह शायद आपको बताने की जरुरत नहीं है. यह आप जानते हो फिर भी जानने केबावजूद लोग इसका सेवन करते रहते है. इनका लगातार सेवन करते रहने से हमारा पाचन तन्त्र ख़राब हो जाता है और कई बीमारियाँ भी घेर देती है ।

11. अधिक खाना खाने से बचे –आवश्यकता से अधिक भोजन लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं होता. अधिक खाने से हमें अपच हो सकती है. जितनी भूख हो हमें उतना ही खाना चहिये. कई बार लोग स्वाद के चक्कर में अधिक खाना खा लेते है और बाद में उन्हें पछताना पड़ता है. आप ऐसा न करे. खाने से ज्यादा प्राथमिकता अपने शरीर को दे. अधिक खाना लेने से हमारे पाचन तन्त्र पर अधिक दबाव पड़ता है जो की उचित नहीं है. ऐसा करने से इसलिए बचे ।

12. हमेशा बैठे – बैठे काम न करे- अगर आपका काम ऑफिस का है, आपको कंप्यूटर के आगे या कुर्सी पर बैठकर काम करना पड़ता है तो आप बीच – बीच में ब्रेक लेते रहे. अगर आपको लगातार काम करना होता है तो हर दो घंटे में कुछ मिनट निकाल कर थोड़ा टहल ले. बैठे रहने से हमारा भोजन पच नहीं पाता फलस्वरूप हमारे पाचन तन्त्र के लिए इसे हैंडल कर पाना मुश्किल हो जाता है.

13. ऑयली खाने से परहेज करे – ज्यो – ज्यो हमारी उम्र बढती जाती है ।हमारे लिए ऑयली खाने को पचा पाना मुश्किल होने लग जाता है. अगर हम ऑयली खाना लेते है तो इससे हमें उल्टी, अपच और खट्टी डकारे हो सकती है. इनसे बचने के लिए जरुरी है कि इन चीजो को बहुत ही कम मात्रा में खायें ।ऑयली खाना पचा पाना थोड़ा मुश्किल रहता है । इसलिए अपने पाचन तंत्र की मदद करे और तैलीय खाना कम ही खाएं ।